跑步的正常时速因个体差异、锻炼水平和跑步环境等因素而异。以下是一些常见的跑步速度范围：

普通成年人正常跑步速度：每小时5-10公里。

慢跑速度：每小时7.5-8公里。

初学者或运动基础较差的人跑步速度：每小时5公里左右。

有一定运动基础和锻炼经验的人跑步速度：每小时9-15公里。

专业运动员或顶级跑者跑步速度：每小时16-30公里以上。

建议

初学者：建议从每小时5-6公里的速度开始，逐渐增加跑步距离和速度。

有一定基础的人：可以根据自己的体能和目标，保持在每小时9-15公里的速度范围内进行锻炼。

专业运动员：则需要在教练的指导下，进行更高强度和速度的训练。

这些速度范围提供了一个大致的参考，但实际跑步速度应根据个人的身体状况和锻炼情况适当调整。