后来，随着工作和生活压力增大，马长军从事体育锻炼的时间少了，骑行和跑步都中断、停顿了十多年，身体也大不如从前。2017年，马长军临近退休，感觉自己身材发福，需要锻炼身体了。于是，他开始在家里的跑步机上跑，一点点增加强度。然而，年轻时跑过长距离赛事的他，觉得在跑步机上跑步单调、没意思。于是，他来到了家附近的海河岸边跑步，后来，遇到了越来越多的跑友，也加入了“海河之春马拉松”跑友群。

2018年，马长军恢复锻炼、参加跑步运动，身体曾经在短时间内出现“吃不消”的现象。有一次，在长距离跑步后，由于肌肉力量不足和疲劳所致，他的跟腱发炎了，感觉非常酸痛。他不得不中断训练，在家按摩、拉伸，十多天后才慢慢康复。经过此次伤病，马长军开始注意科学锻炼，每次跑步前都要充分拉伸身体，跑步结束后再反复按摩，确保关键部位得到充分的舒张和休息。

2022年，马长军增加了运动量。2023年，他开始积极参加各地举办的马拉松比赛，先后参加了在兰州、郑州、无锡、石家庄等地举办的五场马拉松比赛，最好成绩是3小时30分56秒，并获得中国田径协会60-64年龄段大众精英级选手称号。

回首自己跑步的经历，马长军感慨这么多年的锻炼使令他受益匪浅，身体越来越好。他也很荣幸平时跑步得到了家人的理解与支持。现在他最大的感悟就是内心变得强大起来了，无论遇到什么困难和挫折，都能克服并振作起来；而且，他在跑步中也慢慢领悟了许多人生哲理。

马长军参与的马拉松跑团中，年龄50岁以上的跑者占到了10%左右，而60岁以上的跑者占比不到5%。“跑友们在一起相互交流，共同进步，非常开心快乐。作为老年跑步爱好者，我非常愿意跟年轻的跑友们一起探讨跑步的经验，带动身边的跑友坚持锻炼，一起快乐奔跑。”马长军表示。

跑步带来全新的生活和改变

谷雅楠，41岁，跑龄三年，这次报名天津半程马拉松，期待创出个人最佳成绩，跑进1小时50分。

在新冠疫情期间，谷雅楠和家人外出活动、运动锻炼的机会明显减少。当时的她，体重达到65公斤，时常感觉身体疲劳无力，工作和生活状态较差。丈夫和孩子也因缺乏运动，处于亚健康状态。

多年前，谷雅楠是一位背包客，常常在周末或假期随驴友参加户外越野活动。当再次参加这类活动时，谷雅楠发现，自己体力明显不支，常处在队尾最后一名。感觉无奈的她只好咨询驴友，如何增强体力、确保不掉队？驴友诚恳地建议她主动参加5公里、10公里长跑活动，这样才能增强体力和耐力。

谷雅楠（右二）参加长跑训练

于是，自2021年8月份起，谷雅楠开始在社区公园、周边街道上跑步，从最初的5公里，慢慢增加到了10公里。两三个月后，她发现，经过持续的锻炼后，她跑10公里也觉得不费劲，体力和耐力都有了明显的增强。也是在这一过程中，她一点点喜欢上了长跑这项运动，并有意向半程马拉松、全程马拉松方向发展。

谷雅楠开始寻找本地的跑友，期待加入马拉松爱好者的团队，一起参加训练。2021年12月，谷雅楠经跑友介绍，加入了“海河之春马拉松”的每月例跑活动。每个月的第三个周六，她和跑友们相约在海河东路一起跑半程马拉松比赛。

2022年初，刚参加“海河之春马拉松”训练不久，没有经验、身体缺乏准备的谷雅楠就遇到了伤病。当时，大腿肌肉力量不足的她，在跑步训练时伤到了膝关节外侧的韧带，这是很多马拉松爱好者都会遇到的问题。受到伤病的困扰，谷雅楠只得暂停训练，在家自我按摩和理疗。不少跑友通过微信分享当初遭遇同样伤病的康复方法，为她提供帮助，这让她感到温暖，也康复得更快了。

三个月后，谷雅楠再次站在了海河岸边的起跑线上，每月继续参加例跑和训练。在跑友群里，大家每天打卡，分享跑步的心得，互相鼓励，获得各种跑步信息。2023年，跑友们开始组织去各地参加马拉松比赛。4月2日，谷雅楠迎来了自己跑步生涯中首个正式比赛——石家庄马拉松赛。这场比赛她的最终成绩在四小时以内，她很开心。“‘破四’一直是我的心愿，比赛结束后，我特别激动。”谷雅楠这样说。

之后，谷雅楠又参加了大大小小很多跑步赛事，在北京三峰越野赛21公里组中获得第一名，在河北保定阜平超级马拉松中获得第十二名。此外，她还参加了张家口大境门越野赛、崇礼越山向海人车接力挑战赛等赛事。

回顾自己的跑步经历，谷雅楠感慨道：在跑步这件事上，她不仅自己因为年复一年的训练而得到了体力的增强、耐力的提升，也带动了丈夫和孩子开始积极运动起来了。跑步带给她全新的生活和改变，让她从一个缺乏期待和憧憬的中年女性，重新焕发了对生活的热情。现在，她每天的生活都安排得充实、有序，也有了更健康美好的生活、更绿色的生活理念。

“我将重新审视生活，把生活跑步化，把跑步生活化。生活如跑马拉松，有顺有逆，顺境时要不骄不躁，逆境时也绝不能放弃。人生道路也如跑马拉松，路途漫长，道路崎岖；但纵有千难万险，也要咬紧牙关，默默努力，坚持下去终将抵达目的地。”谷雅楠说。

“这是跑友们的盛大节日”

金致玮，49岁，跑龄两年，足球爱好者，天津马拉松比赛报名半程马拉松官方配速员，充当运动员的移动计时器。

年近半百的金致玮是一名外贸行业的创业者，工作较为繁忙，空闲时间一直通过踢足球来锻炼身体。随着年龄增大，他发现自己的体力下降，在球场上有些力不从心，而且出现了跟腱炎等伤病。在痛苦、郁闷之中，金致玮想着换一种运动项目来锻炼身体。

金致玮在马拉松比赛中

去年，一个偶然的机会，一位体育教练建议他通过跑步治疗跟腱炎。跑步可以增加小腿肌肉力量，从而避免跟腱承受过大的压力，跑步完成后再进行按摩、拉伸，可以促进跟腱炎的康复。于是，金致玮加入了跑团，跟着跑友们开始锻炼。

当时，金致玮在跑步方面是个初学者，自认为“很菜”，但跑友们都鼓励他、支持他，这给了他信心和动力。他一点点增加运动量，从最开始的2.5公里，增加到3公里、5公里；再逐步增量到8公里、10公里。三个月后，他慢慢适应了长距离的奔跑和训练，也有信心参加各地的马拉松比赛了。

今年，金致玮到唐山、扬州、张家口等地参加了六次半程马拉松比赛。9月17日，金致玮在沈阳参加了人生中第一个全程马拉松比赛。

在没有参与长跑运动前，金致玮为孩子的教育操劳，等到孩子上了大学，他才有了更多的空闲时间锻炼身体。在两年里，他带着家人们一起参加各种路跑、晨跑、悦跑、长跑活动，孩子和妻子都支持他，一家人的精神面貌也改变很大。今年的唐山、张家口马拉松比赛，金致玮都是带着家人提前两三天来到目的地城市，和家人们旅游，完赛后再舒缓休息两天，然后带着家人一起返回天津。这种陪伴式的比赛，让金致玮感受到了家庭的温暖，也有了继续奔跑的动力。

今年的天津马拉松比赛，是多年后再次在天津市区进行比赛，金致玮明显感受到跑友、亲人和街坊邻居们的热情，不少人在微信中询问他相关情况，还相约一起报名。当得知报名人数已超过40万人时，他也特别兴奋、激动。“这是提升天津城市形象的好机会，也是跑友们的盛大节日。我的家人说会去现场给我加油、拍照留念，我一定做好官方配速员，留下一段精彩美好的记忆。”金致玮激动地表示。（ 李吉森）

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